terça-feira, 1 de janeiro de 2019

Sobre a depressão, a ansiedade e a compulsão - Parte 2



ANSIEDADE

Não poderia ter dia melhor para escrever a segunda parte dessa série sobre Depressão, Ansiedade e Compulsão, e falarmos sobre o segundo tópico da lista.
Sim, vamos falar da ANSIEDADE, que logo no primeiro dia do ano vem bater à nossa porta com toda a violência que lhe é característica.

O quê fazer no próximo ano? O quê devo pensar, planejar? Quais ciclos devo encerrar e quais devo iniciar? E logo começam os demais pensamentos mais nocivos: "Estou confuso!", "Estou com medo!", " E se não der certo?", "Não quero errar de novo", e por aí vai.

A ansiedade, por si só, não é algo ruim. Sempre achei que eu tinha isso como algo bom em mim, pois me faz correr atrás do que eu quero, me faz tomar atitude e não ficar prostrada, me faz arriscar quando necessário. O problema é quando ela começa a virar um mal, uma dor, uma asfixia.
Asfixia. Se você é ansioso concordará comigo que essa palavra define bem a ansiedade quando entra no estágio não saudável.

É como se todos os temores, desejos, anseios, medos, sonhos, planos se tornassem uma avalanche de desespero. Angústia, inquietação e até inércia começam a assumir o controle e para irmos para a compulsão e a depressão, dos quais essa série também trata (leia sobre depressão aqui), é uma questão de tempo.

Hoje, o que mais ouvimos falar são de patologias e problemas físicos que são resultado de má gerência da ansiedade. E eu, mais uma vez quero usar este blog para tentar te ajudar nisso. Assim como falei no post sobre depressão, não sou médica, nem terapeuta, nem psicóloga nem nada. Não pretendo indicar tratamento e muito menos substituir sua consulta ao psicólogo.
Minha intenção aqui é apenas compartilhar como eu venci (ou tenho vencido) a ansiedade e assim, quem sabe, te ser útil, amigo leitor.

Vamos então listar alguns pontos para vencer a ansiedade, conforme minha experiência.

1. Identificar, entender e aceitar.

Antes de tentar resolver qualquer problema, você precisa identificá-lo. Como posso tentar solucionar algo que nem sei ou acredito que tenho? No meu caso, sempre achei que a ansiedade era algo comum a todos, apenas uma pressa, vontade exacerbada, coisa que poderia passar com o tempo. Como cristã, sempre li textos bíblicos a respeito da ansiedade e diversas canções que admoestam a não sermos ansiosos. Mas eu era mesmo quando achava que estava calma.
Após uma fase difícil que atravessei, de mudanças e pressões, já amadurecida, percebi que muitas coisas que eu sentia não eram normais. Comecei a me auto-avaliar e me dei conta que, ao longo de toda a minha existência, sempre fui extremamente ansiosa e manifestava isso de diversas maneiras, ainda que inconscientemente. Entra aí a fase de entender para então aceitar.

Na escrita - sempre escrevi rápido. Tão rápido que comia as letras. Sempre fui aquela aluna que os professores do primário indicavam caderno de caligrafia pois escrevia com garranchos. Me recordo de ter lições em caderno de caligrafia até a quarta série (hoje quinto ano do ensino fundamental). Ninguém mais usa caderno de caligrafia nessa etapa, mas eu sim. E que chato era pra mim ter que escrever devagar, pensando em cada forma de letra. Então eu dormia e deixava para minha irmã fazer (confesso meu pecado), pois ela sempre gostou disso (não é a toa que depois veio a ser professora).
Também tenho a lembrança de minha mãe ter sido chamada pela professora para alertar sobre um possível problema oftalmológico que eu pudesse ter, porque eu escrevia as palavras faltando letras. Mas, assim como hoje, eu sempre enxerguei muito bem. O problema estava na ansiedade, na falta de paciência de ter que escrever palavra por palavra. Sempre amei escrever, mas se eu pudesse transferir as palavras diretamente da minha mente para o papel sem ter que esforçar meus dedinhos inquietos seria magnífico!
Resultado - hoje ainda escrevo com garranchos, adaptei cada letra do alfabeto que eu não achava legal de como diziam que eu "deveria" escrever para uma nova forma que eu acho melhor e mais bonita. Ainda as como, mesmo que seja em teclados digitais (celular, notebook). Como fiz pra melhorar isso? Tento reler o que escrevo, mas não é muito fácil.

Na fala - sempre falei rápido. Tão rápido que ninguém entendia. Uma vez comecei a me consultar com uma fonoaudióloga e ela me disse que meus pensamentos eram mais rápidos que minha língua e que eu não respirava pra falar, logo engolia o som sem perceber. Ironicamente, sempre gostei de apresentações em público e sempre me saí muito bem com minha oratória. No entanto, em uma conversa normal, as pessoas geralmente me interrompiam pra dizer que não estavam entendendo ou pra repetir o que eu disse. Outras fingiam entender e faziam cara de paisagem talvez tentando ser educadas (não faça isso!). Hoje eu melhorei muitíssimo e isso se dá porque consigo perceber quando falo pra dentro ou em velocidade além da compreensão humana. As poucas consultas da fono me ajudaram a perceber isso, exercícios de respiração e, mais recentemente, ter tido a experiencia do intercambio linguístico onde precisei falar inglês o tempo todo, o que requeria de mim falar mais pausadamente, pensando no que eu iria falar e articulando as palavras. Tudo o que eu não faço em minha língua nativa, mas que acabei transferindo para a prática diária inconscientemente.

No corpo - sempre andei rápido. Tão rápido que vivia a cair e tropeçar. Também suo horrores. E quando não estou andando, estou sempre me sacudindo. Mexendo as pernas, os pés, o quadril ou o corpo todo. As vezes estou sentada e, caso não haja encosto, fico levando o tronco pra frente e pra trás feito um lunático no manicômio. Mas eu não sou lunática (eu acho), é apenas ansiedade sendo extravasada pelo meu corpo. Melhoro muito isso com atividade física. Percebo que quando corro, ou caminho vigorosamente, consigo ficar sentada simplesmente parada, sem mexer nenhum membro do corpo e isso é fantástico! Prática de exercícios como ioga e pilates ajudam muito para que o corpo consiga se manter em calma quando necessário.

Após identificar e entender, finalmente aceitei que era uma pessoa ansiosa quando um belo dia, ajoelhada em meu leito para oração, senti todo o meu corpo tremer. Assim, do nada. Tremer tudo, todas as partes do meu corpo, sem parar. Lembrei que quando tinha por volta de onze a doze anos tinha vivido episódios semelhantes que foram apaziguados pelas orações da minha mãe. Me dei conta que aquilo era a ansiedade deixando de ser um sentimento para ser uma doença. Minhas ânsias estavam escapulindo, transbordando pelos meus poros e aquilo não poderia ser algo normal. Então, algo precisava ser feito.

2. Mostre a ansiedade quem é que manda
Assim como abordei na questão da depressão, é preciso lutar contra a ansiedade inciando-se com sua própria vontade de vencê-la. Sempre que perceber que o desejo virou angústia e os sonhos obsessão, é  hora de parar tudo e cuidar da mente. Aceite que nem tudo ( ou quase nada) está sob teu controle. Nem sempre você tem que resolver as coisas do teu jeito ou agir para solucionar problemas. Nem sempre correr atrás é saudável e ficar pensando o tempo todo em algo é normal somente até o ponto que não te impeça de pensar e fazer outras coisas. Há situações que não podemos mudar, apressar ou fazer acontecer e, ainda que as mídias, a sociedade e as pessoas te digam "FAÇA", "NÃO PERCA TEMPO", você precisa saber a hora de ficar parado, quieto, respirando fundo e refletindo.
Um dos primeiros passos para vencer a ansiedade é parar de se cobrar tanto por tudo, entender seu tempo e aceitar suas incapacidades e limitações. Não estou falando de complexo de inferioridade ou ser pessimista achando que nada vai dar certo, mas de aceitar que nem sempre se vence e que todos nós falhamos ou temos degraus a serem subidos, dia a pós dia.

3. As pessoas não têm culpa de você ser ansioso
Ninguém é obrigado a ser como você quer, a fazer o que você quer do jeito que você quer e na hora que você quer. As pessoas são como enormes engrenagens que, apesar de precisar umas das outras para girar, giram em velocidades diferentes, conforme seu propósito. Também, nem sempre se deve resolver aquele assunto naquele momento. Respire, tente entender o lado do outro, reflita sobre a real relevância da situação e se vale a pena falar ou se você estará simplesmente despejando toda a sua ansiedade nos ombros da outra pessoa. Ansiedade destrói relacionamentos.

4. Você não têm culpa de ser ansioso
Por outro lado, você também não pode ficar se martirizando o tempo todo por uma palavra não dita, uma atitude precitada, uma decisão mal tomada. Isso sim é normal e faz parte da vida. Todos erram o tempo todo. O que não é normal é não recolher um aprendizado com o erro e não se perceber como uma vítima de um transtorno que precisa ser tratado. Busque ajuda, faça um oração, desfoque e siga em frente.

5. Sim, você precisa de ajuda
Assim como a fonoaudióloga me ajudou a detectar meu problema na fala, o psicólogo ou psiquiatra pode te ajudar a diagnosticar os problemas causados pela ansiedade e te ajudar a tratá-los. Quando a ansiedade perdura e não passa com um simples exercício de meditação, é hora de apertar o alerta vermelho e buscar apoio profissional.

6. Um dia de cada vez, um leão por dia
Em Deus, tenho vencido e melhorado cada dia mais. Tenho conseguido controlar a ansiedade e não me deixar ser dominada por ela. Mas é uma guerra a ser ganha diariamente, cultivando bons hábitos, negando sofismas mentais e declarando palavras de fé e cura para minha alma. A Bíblia nos recomenda a lançar sobre Cristo toda a nossa ansiedade porque Ele tem cuidado de nós. Isso é tão profundo! Pegar todo esse peso, essa pressão, essa angústia que nos sufoca e dói e render aos seus pés, lançar a carga em seus ombros. Ele tem cuidado de tudo. No ano que se passou Ele me falou muito sobre entrega. Muitas foram as vezes em que disse em uma oração da noite que estava o entregando meus problemas e logo na manhã seguinte estava nervosa a respeito, pensando em que atitude tomar para sanar. Mas entregar é entregar! É tirar das suas mãos e colocar nas dele para que Ele faça TODO o trabalho e não apenas uma parte.
E ele fará do jeito dele. E é nesse B-A-BA que Deus tem me ensinado o verdadeiro significado de confiar, esperar com paciência. Confiar que a ação dele é melhor que a nossa, que os nãos dele são os sims para uma vida melhor e que nada nem ninguém pode roubar nossa paz.
Não existe nada melhor do que deitar e dormir tranquilo sabendo que tem alguém cuidando para que tudo corra bem no seu amanhã.



Aceite que você é ansioso mas não aceite que a ansiedade te vença! Repudie pensamentos que lhe deixem inquieto. Planeje, sonhe, faça, crie! Mas sem atropelar o tempo, as pessoas e as fases.
Largue a mão do controle e deixe a vida acontecer com Deus.

Espero que isso aqui te ajude.

Se quiser, há alguns outros posts sobre ansiedade. Seguem os links:

ANSIEDADE

NÓS, OS ANSIOSOS

ME ENSINE

AS CHUVAS DO OUTONO E DA PRIMAVERA

Também alguns links de outros sites que falam sobre doenças causadas pela ansiedade:

O pior de todos os males
 Vídeo legal do Augusto Cury
by PIU

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quinta-feira, 22 de novembro de 2018

Desabafo de um profissional de TI


Hoje eu vou contar a minha história. Será em modo desabafo, mas tenho certeza que você irá se identificar em algum ponto. 






Tenho 33 anos e fui enganada dizendo que TI dava dinheiro e era legal. Fiz curso técnico, bacharelado, duas pós graduações profissionalizantes e não obtive até hoje, nem metade do retorno pelo que investi em minha carreira. Me mudei de cidade, moro longe da família, passei trancos e barrancos e hoje ainda me dizem que preciso ter certificação A, B e C, fazer o curso de coaching D, aprender as mil e uma novas tendências tecnológicas do mercado, estar pronto pra ser flexível e adaptavel (o que muitas vezes significa jogar no lixo tudo o que aprendeu nos cursos caros que fez, e toda boa prática que adquiriu) e ainda sorrir sempre! Porque o profissional, além de tudo isso tem que ser emocionalmente estável, atender às expectativas e cumprir o horário, quem sabe até trabalhar doente.

Lembro que meu pai dizia "filha estude para ter uma vida melhor que a minha, pra não precisar ficar debaixo de sol". Sim, meu pai, marceneiro, formado até a terceira série do fundamental, deu a vida dele pra que eu hoje pudesse ter sucesso e conforto oriundos do meu estudo e trabalho. Triste é quando ele me diz que em uma empreitada de um mês, ganhava 3 vezes o que eu ganho em quatro. E que apesar de todo esforço eu nunca pude ainda retribuí-lo por tudo. 

Seria cômico se não fosse trágico, ter inglês avançado, curso no exterior, e ainda ver tantas vagas pedindo tanto pra pagar tão pouco. É lamentável o profissional de informática brasileiro ser tão desvalorizado e ter virado um objeto de marketing para as universidades, institutos e afins. Lamentável e inacreditável como aumento de salário parece favor, benefícios viraram cala boca e cursinhos uma mina de ouro. Pagar mais do que eu pago num aluguel ou a metade do meu salário num curso de 8 horas é inaceitävel. Vou suar pra pagar, ficar toda empolgada, preencher meu linked in com mais um novo certificado que será esquecido ou simplesmente usado para a empresa, que porventura me contrate, como um plus nos seus contratos com cliente, mas jamais será aplicado. Ou pior, será até mesmo desmerecido no dia a dia do trabalho. E o dinheiro que você gastou nem será levado em conta quando você responder a fatítica pergunta do RH "qual a tua pretensão salarial". Serio, se tivesse esse dinheiro eu ia viajar!

Eu faço parte da geração pre resseção que sonhou com a profissão do futuro, acreditou e investiu em si mesmo mas que hoje se vê estagnada sem ter pra onde avançar. Geração Y que parece ter chegado no fim da reta, cansada de tanta exigência e pouco reconhecimento. Não queremos depender do ticket nem de vale fitness. Não quero ganhar tão pouco que, se não forem os benefícios não poderei fazer atividades "extras". 

Meu desabafo é de uma profissional que ta cansada de ouvir que a empresa ta crescendo mas eu não. Que a crise é sempre desculpa pra não melhorar o piso salarial dos funcionários, mas exigem que nos tornemos cada vez mais atualizados gastando rio de dinheiro em cursos, tendo que estar apto pra segurar qualquer rojão, representar bem a empresa, independentemente de seu estado psicológico ou físico. 

Empresas de TI, as que deveriam ser as mais humanas. Sim, porque é pra isso que a tecnologia existe, para atender às necessidades humanas. Mas são elas as que menos os valorizam, menos os apoiam e mais os deixam morrer de desmotivação e stress, sem se preocupar se de fato estä sendo entregue qualidade. Gosto demais do que estudei e do que faço. Tenho muito a contribuir a qualquer empresa que eu for e muito a aprender. Mas infelizmente, às vezes me pego repetindo a frase que ouvia de alguns colegas mais velhos da área: eu devia ter feito medicina. 

BY prisvieira
Foto: instagram do Mark Rufalo.


terça-feira, 20 de novembro de 2018

Sou aquela garota...




Sou aquela garota que nunca recebeu flores nem chocolates. Aquela garota que sempre esteve sozinha porque tem ar de auto suficiência. Sou aquele tipo de garota que se deduz ser tão forte que nåo precisa de ninguém e tão guerreira que não precisa de ajuda. Sou aquela garota chamada de orgulhosa, metida e difícil, mas que quando se abre todos fogem. Sou aquela garota que você vai olhar e admirar, como uma esfinge venerada porém intocada. Sou aquela garota que as pessoas preferem fazer juízo, inferências do que conhecer, porque como aprendeu a usar armadura, é muito difícil de desvendar, leva tempo. E quando ela baixa a guarda você se assusta, pois ela é tão real, tão diferente dos teus pré conceitos, que você mais uma vez, foge. Eu sou aquela garota que um dia se esforçou pra agradar mais agora já cançou de se enfeitar. Aquela garota que prefere um livro ao envés da novela, amizades reais ao envés de status. Sou aquela garota que vai parecer forte porque ela não quer te lançar peso, carrega o mundo nas costas e não fala pra ninguém porque sabe que seu sorriso pode fazer o outro feliz. Ah, aquela garota que te enganou esse tempo todo parecendo ser fortona, e desnecessitada de amor... Mas que guarda cadernos com contos de amor, suspiros em forma de cartas, e tem as estrelas como melhores amigas. Sou aquela sonhadora que esqueceu de viver, que se deixou morrer ao envés de ser o que nasceu pra ser. Mas hoje ela ta acordada. Sim. Aquela garota ainda tá aqui, com sonhos quebrados e coração partido. O peso das costas largado no chão. E a armadura ela deixou cair. Se revela diante de todos pois finalmente se descobriu de verdade. Sou aquela gerreira forte? Se precisar, sim. Mas sou também princesa, que cheira flores no jardim, põe pérolas e vestido e se abre pra finalmente viver o que nasceu pra viver. Eu sou aquela que escreve. Sou aquela que ama, que sonha e chora. Sou aquela menina dos olhos de Deus. Criada para amar e ser amada... E com Ele ser infinita.

By @aquelaqueescreve

Written by @prisvieira